Vibro Plate
За тези от вас, които имат нужда от разнообразна тренировка, сме подсигурили алтернативна 30-минутна тренировка на уреда Vibro Plate.
Всичко, което трябва да се знае за Vibro Plate
Как работи Vibro Plate?
Vibro Plate е машина, която осигурява на тялото скоростна тренировка, използвайки 3D вибрация, стимулираща мускулите да се съкращават и отпускат. Обичайно те се съкращават един или два пъти в секунда. Тренирайки на Vibro Plate, вибрациите предизвикват автоматичен рефлекс, при който мускулите се съкращават между 30 и 50 пъти в секунда.
Vibro Plate пести време в резултат на ефективността на тренировката и на факта, че много мускулни групи са „активни” по време на тренировка. Установено е, че 10-минутна тренировка на Vibro Plate ще осигури същите резултати като 60-минутна силова тренировка.
Какво казват експертите:
Марк Андрюс, кинезитерaпeвт и акредитиран Vibro Plate инструктор:
По-добри резултати за кратко време
Дори кратка 10-минутна тренировка може да осигури страхотни резултати.
Надграждайте постепенно
Най-добрият начин за тренировка е да се увеличава честотата постепенно. За начинаещите е хубаво да започнат с 9-минутна тренировъчна програма, последвана от 9-минутна програма за разтягане и масаж – и двете програми настроени на ниска честота и амплитуда.
Придържайте се към кратки тренировки
Въпреки че е строго индивидуално, за начало 30 секунди са достатъчни за всяко упражнение. Това намалява значително времето за тренировка, което е много подходящо за тези, които не могат да отделят по 2 часа за тренировка, а имат нужда от добри резултати.
Стойте на машината с леко свити колене
Това е необходимо, за да избегнете прекалено натоварване в коленните стави, което би се получило при постоянен изправен стоеж.
Пийте много вода
Мускулите ви ще се съкращават между 30 и 50 пъти по-бързо и по този начин ще създават „вътрешна топлина”. Затова дори и да не сте жадни, пийте вода по време на тренировка.
Как да започнем?
Стъпили на машината, програмата за начинаещи включва стоеж в 9 различни позиции, всяка по 30 секунди. Вие можете да избирате „интензивността” от контролния панел на машината. За начинаещи програмата с 30 вибрации в секунда е оптимален вариант. Началото е лесно – просто застанете на машината и следвайте инструкциите на нашите инструктори или следете инструкциите, изобразени на дисплея на машината.
Недостатъци
Единственият недостатък на тренировката Vibro Plate e, че не предлага „кардио” издръжливост. Ние сме помислили и за това – комбинирайки програмата Vibro Plate с 30’ FitXpress програма, вие си осигурявате 100% силова и кардио тренировка, при която има разнообразие.
